خانه و خانوادهکودک داری

تشخیص چاقی و اضافه وزن کودک

تشخیص چاقی و اضافه وزن کودک

به یاد داشته باشید که داشتن کمی اضافه وزن در کودکی می تواند منجر به چاقی در بزرگسالی شود اما در عین حال ممکن است مرحله ای گذرا باشد که در این سن طبیعی است. بنابراین اگر کودک خردسالتان کمی سنگین به نظر می رسد همراه با تغییرات بدن که در سال های آینده رخ خواهد داد و با بلندتر شدن قدشان به وزن طبیعی برمی گردند. کودک خردسال شما بیشتر در حال رشد است که با افزایش وزن در بزرگسالان تفاوت دارد. اگر کودک شما قبلا اضافه وزن داشته و در حال حاضر هم این روند ادامه دارد، احتمال چاقی او افزایش پیدا می کند پس باید نزد پزشک بروید. با ویکی ناب همراه باشید تا با تشخیص چاقی و اضافه وزن کودک آشنا شوید.

تشخیص چاقی و اضافه وزن کودک

مراجعه به پزشک

پزشک کودک وزن و قد او را اندازه گیری می کند و این اعداد را با جدول رشد نرمال کودکان مقایسه می کند. امروزه پزشکان از نمودارهای رشد جدیدی استفاده می کنند که بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) است و تناسب قد و وزن کودک را در نظر می گیرند. شاخص توده بدنی در مقایسه با اندازه گیری وزن، مقیاس بهتری برای تشخیص چاقی کودک است. در حالی که BMI برای بزرگسالان با یک فرمول ساده محاسبه می شود، این شاخص برای کودکان بر اساس جنسیت و سن متفاوت است تا تغییرات بدنی که در خلال رشد اتفاق می افتد را در محاسبه لحاظ کند.

پزشکان معمولا در صورت لزوم و در موارد خاص رژیم های پیشگیرانه یا برنامه کاهش وزن را توصیه می کنند. در مورد اینکه چگونه می توانید عادت های مناسب غذایی را در کودک ایجاد کنید، از پزشک سوال کنید. ممکن است پزشک تغذیه بر اساس هرم غذایی را توصیه کند که بر اساس آن باید هر روز به کودک سه واحد سبزی و دو واحد میوه بدهید و علاوه بر آن، شیر، گوشت و غلات هم باید به شکل روزانه مصرف شوند. بهتر است شیرینی و خوراکی های دیگری که کالری زیاد و ارزش غذایی کمی دارند را از رژیم غذایی کودک حذف کنید. می توانید برای دریافت یک برنامه غذایی متعادل به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید اگر همه اعضای خانواده در همه وعده ها و میان وعده ها غذای سالم بخورند و ورزش کنند، پیروی از این شیوه برای کودک خردسال آسان تر خواهد بود.

عادت های بدی که منجر به اضافه وزن کودک می شوند:

* میان وعده های غیرضروری

مصرف خوراکی هایی مانند چیپس یا بیسکوییت و شیرینی را محدود یا به طور کلی حذف کنید و میوه های تازه، سبزیجات، پودینگ های کم چرب، ماست و پنیر را جایگزین کنید.

* تغذیه کردن هنگام تماشای تلویزیون

کودکی که هیجان زده است نمی تواند احساس سیری را تشخیص دهد. به کودک کمک کنید تا نشانه های سیری را بشناسد و یاد بگیرد که به صدای بدنش گوش کند و وقتی احساس کرد سیر شده است از خوردن دست بکشد.

* مصرف زیاد آب میوه یا نوشیدنی های گازدار

اگر از نوشیدنی های شیرین استفاده می کنید، آنها را برای موقعیت های ویژه نگه دارید. آب میوه می تواند به عنوان جایگزین میوه استفاده شود اما نوشیدن مقدار زیاد آن باعث پر شدن شکم کودک می شود و باعث می شود زمان خوردن وعده های اصلی احساس گرسنگی نکند و در نتیجه مواد غذایی لازم به بدنش نرسد. میزان مصرف آب میوه را به حدود ۱۷۰ گرم در روز محدود کنید.

* از  میان وعده های کارخانه ای استفاده نکنید

بیشتر این خوراکی ها ارزش غذایی زیادی ندارند. اگر می خواهید همراه کودک از خانه خارج شوید، در خانه یک میان وعده سالم تهیه و بسته بندی کنید و همراهتان ببرید.

* تماشای زیاد تلویزیون یا کامپیوتر

کودکان می توانند برای ساعت های در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر بنشینند. علاوه بر این تبلیغات تلویزیونی کودکان را به مصرف غذاهای پر کالری که ارزش غذایی بسیار کمی دارند، تشویق می کند.

* پرخوری

به کودک اجازه ندهید که در وعده های اصلی غذایی پرخوری کند.

نکات طلایی:

* به جای تمسخر و اذیت کردن کودک به خاطر وزنش که بیشتر باعث بی انگیزگی و عاصی شدن او می شود، به او فرصت انتخاب غذای سالم و انجام فعالیت های بدنی را بدهید و در صورت انجام آنها حتما برایش یک تشویق مناسب در نظر بگیرید. فراموش نکنید که خودتان به عنوان مهمترین و تاثیرگذارترین الگوی کودک به شکل مناسب تغذیه کنید.

* بهتر است در خانه زیاد در مورد وزن کودک صحبت نکنید چون این کار می تواند منجر به اضطراب کودک شود. به هر حال اگ  BMI کودک بالای ۹۵ درصد است، احتمالا پزشک برای کنترل پیشرفت کودک از شما می خواهد که او را هر ماه یکبار نزد وی ببرید. سعی کنید به جای تمرکز بر وزن کودک بر شکل دهی و پرورش عادت های سالم تمرکز کنید و مراجعات ماهانه به پزشک را به کابوس کودک تبدیل نکنید.

* انجام تمرینات ورزشی کلید کنترل وزن است اما متاسفانه بسیاری از کودکان به اندازه کافی تحرک ندارند. بر اساس آخرین تحقیقات هر کودک باید حداقل ۶۰ دقیقه در روز فعالیت داشته باشد. انجام این تمرینات به همراه والدین نتیجه بهتری خواهد داشت. به جای آنکه بعد از شام روی مبل دراز بکشید، همراه خانواده به پیاده روی بروید یا با کودک دوچرخه سواری کنید. اگر نمی خواهید از خانه خارج شوید می توانید فعالیت های شاد فیزیک مثل رقصیدن انجام دهید. در طول روز هم  سعی کنید به جای استفاده از ماشین بیشتر پیاده روی کنید یا به جای استفده از آسانسور از پله ها بالا بروید. برای بیشتر کودکان تشویق آنها به صرف زمان طولانی در فضاهای بیرون از خانه منجر به افزایش فعالیت فیزیکی آنها خواهد شد.

۵/۵ (۳ نظر)
منبع
بخش خانه و خانواده ویکی ناب

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا