طرز تهیه بورانی بروکلی

0

طرز تهیه بورانی بروکلی

بروکلی دارای مقادیر زیادی فیبر، کاروتنوئید، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین K می باشد. بروکلی به دلیل دارا بودن مقادیر بالای ویتامین C، فیبر و بتاکاروتن یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می شود و از بروز بیماری هایی مثل انواع سرطان، آلزایمر ،بیماری های قلبی، آرتریت (التهاب مفاصل) پیشگیری کرده و فرآیند پیری را به تاخیر می اندازد. مقدار بالای فیبر غذایی موجود در بروکلی برای افراد دیابتی  بسیار مفید است و افراد دیابتی برای کنترل بیماری خود بایستی این سبزی با ارزش را در وعده های غذایی خود قرار دهند. کلسیم موجود در بروکلی، به همان میزان کلسیم موجود در  شیر  است، در نتیجه مصرف آن برای افرادی که دچار پوکی استخوان یا کمبود کلسیم هستند، بسیار مفید است. با ویکی ناب همراه باشید تا با طرز تهیه بورانی بروکلی آشنا شوید.

طرز تهیه بورانی بروکلی

مواد لازم:

کلم بروکلی

ماست

سیر (در صورتی که سیر دوست ندارید می تونید حذفش کنید یا از پودر سیر استفاده کنید)

بیشتر بخوانید

طرز تهیه براونی قهوه ای

طرز تهیه کیک خیس شکلاتی

طرز تهیه تارتلت با کرم پاتیسیر

طرز تهیه سوپ لبو به سه روش

نمک و فلفل

نعناع و آویشن

طرز تهیه:

اول بروکلی ها رو بشورید و چند تیکه کنید. بعد بریزید توی قابلمه آبجوش تا بپزه. کلم بروکلی معمولا” خیلی زود می پزه تقریبا” ۱۵-۱۰ دقیقه بیشتر طول نمی کشه .

نکته طلایی:

همون طوری که قبلا هم در مبحث بورانی ها توضیح دادم من مقدارهای بروکلی و ماست و سیر رو ننوشتم چون مقدار همه اونها بستگی به ذایقه شما داره.

بعد آبکش کنید و بریزید توی غذاساز تا خرد بشن (اگه خواستید سیر هم استفاده کنید در این مرحله همراه با بورانی ها توی غذاساز بریزید تا خرد بشن). مثل بقیه بورانی ها با توجه به ذائقه خودتون ماست و نمک و فلفل بریزید . اگه دوست داشتید می تونید کمی آویشن و نعناع هم اضافه کنید. این بورانی جز اون دسته بورانی هایی هست که فوق العاده مفیده پس سعی کنید توی رژیم غذایی خودتون و فرزندان دلبندتون جایی براش باز کنید.

منبع بخش آشپزی ویکی ناب

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.